هل أنت جاهز لموجات الحر؟ إليك 10 خطوات بسيطة للبقاء بأمان في هذا الحر الشديد!
كتبت: داليا طايع
في ظل ارتفاع درجات الحرارة بشكل غير مسبوق، أصبح من الضروري أن نكون أكثر وعيًا بكيفية التعامل مع هذه الموجات الحارة التي قد تشكل خطرًا على صحتنا.
لا شك أن الحر الشديد يعرّض الجسم لإرهاق غير طبيعي، وقد يؤدي إلى الجفاف أو ضربة شمس إذا لم نتبع الإجراءات الوقائية الصحيحة.
إليك 10 نصائح بسيطة وفعّالة للبقاء آمنًا خلال الأيام الحارة:
1. اشرب الماء بشكل مستمر: تأكد من شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
2. تجنب الخروج وقت الذروة: حاول أن تتجنب الخروج بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، حيث تكون درجات الحرارة في أقصى مستوياتها.
3. ارتداء ملابس قطنية: اختر ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، ويفضل أن تكون من القطن لامتصاص العرق.
4. استخدام مظلة أو قبعة: إذا كنت مضطرًا للخروج، لا تنسَ استخدام مظلة أو قبعة لحماية رأسك من الشمس المباشرة.
5. واقٍ من الشمس: ضع واقي الشمس على بشرتك وتأكد من تجديده كل ساعتين لحمايتك من الأشعة الضارة.
6. تبريد الجسم بالماء الفاتر: استحم بماء فاتر أو استخدم كمادات باردة على الرقبة والمعصمين لتقليل حرارة الجسم.
7. إغلاق الستائر: احرص على إغلاق الستائر في المنزل خلال النهار للحفاظ على درجة حرارة معتدلة داخل البيت.
8. تقليل النشاط البدني: حاول تقليل أي مجهود بدني شاق في فترات الحرارة المرتفعة.
9. لا تترك أطفالك أو حيواناتك في السيارة: تجنب ترك الأطفال أو الحيوانات في السيارة، حتى لو لفترة قصيرة، فقد ترتفع درجة الحرارة بشكل خطير.
10. كن واعيًا لعلامات الإجهاد الحراري: إذا شعرت بدوخة أو إرهاق، خذ استراحة وابتعد عن الشمس فورًا.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك ضمان سلامتك وسلامة من حولك، حتى في أشد الأيام حرارة.
حافظ على صحتك وكن مستعدًا لمواجهة موجات الحر القادمة بذكاء!
